以前に比べ、普通体型の人でもダイエットをする傾向が非常に高くなってきていて、そのため、やせている女性の割合が増えてきました。やせていると、体脂肪が減少するため、卵巣機能が低下し、骨粗しょう症のリスクも高まります。また、朝食を食べないなどの食生活の乱れも、以前に比べて多くなってきています。
そんな食生活が身についた女性が妊娠すると、妊娠前の習慣がそのまま妊娠中も続きがちで、エネルギーや必要な栄養素を十分に取り入れることが難しくなってしまいます。
そこで厚生労働省では「妊産婦のための食生活指針」を平成18年2月に発表しました。まとめた形で紹介しますので、妊娠をきっかけにぜひ食生活を見直してみてください。

妊娠初期、中期、末期・授乳期で主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つの項目を1日にどれくらい食べればよいのかという基準が、厚生労働省から発表されました。
それぞれの1日の目安量を、料理例の分量を目安として摂るといいでしょう。また、それぞれの項目についてのアドバイスや注意点もありますので、参考にしてください。

妊娠前の女性の間ではダイエットは日常茶飯事。やせているのに、太っていると思い込んでいる女性が大半です。体重が増えすぎるとトラブルが起きることはよく知られていますが、少なすぎてもいけないということが最近注目されてきました。やせているママの体重増加が少ない場合は、子宮内胎児発育遅延（IUGR）、切迫流・早産、貧血のリスクが高くなります。
また、近年、低出生体重児（赤ちゃんの体重が2500g未満）が増えています。ママが元々やせているか普通の体重で、妊娠中の体重増加が7�s未満の場合に低出生体重児が生まれるケースが高くなっています。低出生体重児は、将来生活習慣病になりやすいなどの報告もあり、さらにさまざまなトラブルを伴う場合があります。だから、妊娠中のママの適正な体重増加がとても大切になります。

もちろん、体重の増えすぎも危険です。妊娠中はホルモンの影響で脂肪が蓄積されやすい状態になります。さらに妊娠中は運動不足にどうしてもなりがち。そうしたことから体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのトラブルの原因にもなり、微弱陣痛になりやすいといわれています。
また、体重が増えすぎると産道に脂肪がついてしまい、赤ちゃんが通りづらくお産が長引き、出産時のリスクが高まります。産後に元の体重に戻すことも大変になってしまいますね。

まずはあなたの妊娠前の体型をチェック
BMI（ボディ・マス・インデックス）であなたの体型を調べてみましょう。

妊娠前の体重（�s）÷（身長m×身長m）＝BMI

出てきたBMIの数値で、出産までの体重増加の目安、1週間あたりの体重増加の目安がわかります。なお、1週間あたりの体重増加量は、妊娠中期・末期のものです。妊娠初期はつわりがあるため、つわりの度合いなどにより医師の指示にしたがってください。

※参考資料：厚生労働省『妊産婦のための食生活指針』